Dolor en los trapecios y cervicales: ¿por qué vuelve una y otra vez?
Muchas personas sufren de dolor en los trapecios o en la zona cervical. Quizás te ha pasado: te masajeas, notas alivio durante unas horas o unos días, pero el dolor siempre regresa.
En FIOSTEC FUNCIONAL (Sabadell) vemos este problema muy a menudo, y la explicación suele ser más sencilla de lo que parece: tu cuello puede ser frágil, es decir, los músculos profundos y estabilizadores no se activan de forma adecuada.
Cuando esto ocurre, los músculos grandes y superficiales —como el trapecio o los esplenios— trabajan de más para sostener la cabeza. Pero esos músculos están diseñados para mover, no para aguantar. El resultado es sobrecarga, tensión y dolor recurrente.
La clave: activar los músculos profundos del cuello
Los que de verdad deberían sostener tus cervicales son los músculos cortos y profundos (como los multífidos).
Si no se entrenan, el cuello pierde resistencia y los músculos superficiales se fatigan.
Por eso, más allá de masajes o estiramientos, es fundamental recuperar el tono y la fuerza de esta musculatura.
Ejercicio isométrico para fortalecer el cuello
En el vídeo que compartimos más abajo, te enseñamos un ejercicio sencillo que puedes practicar en casa:
Colócate de pie con la espalda apoyada en la pared.
Lleva la barbilla ligeramente hacia abajo.
Empuja suavemente la cabeza contra la pared como si quisieras crecer hacia arriba (imagina que te tiran del pelo).
Mantén la contracción entre 6 y 10 segundos.
Repite 10 veces y realiza, al menos, 3 series.
Este ejercicio ayuda a despertar la musculatura profunda del cuello y, con la práctica, puede reducir las molestias en la zona cervical y en los trapecios.
Nuestro consejo en FIOSTEC FUNCIONAL
Haz este ejercicio siempre que no te cause dolor.
Empieza poco a poco, pero sé constante: son músculos de resistencia, por lo que necesitan práctica regular.
Si tu dolor es muy intenso o se acompaña de mareos, hormigueo o limitación de movimiento, lo mejor es consultar con un profesional.
En FIOSTEC FUNCIONAL Sabadell trabajamos con un enfoque funcional para ayudarte a recuperar la fuerza y estabilidad de tu cuello, evitando que el dolor vuelva una y otra vez.
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